Растяжка и разминка в боевых искусствах

Книга "Растяжка и разминка" предназначена для тех читателей, кто хотел бы в максимально короткие сроки добиться реального увеличения гибкости и подвижности суставов, улучшить общее состояние организма, приобрести более высокую степень выносливости, точности и легкости выполняемых движений. Даются практические рекомендации по растяжке, комплексы упражнений, план-конспект тренировочного процесса, а так же сравнительный анализ авторских и классических систем по данной теме. Комплексы упражнений, представленные в книге, представляют собой древние, проверенные веками методы, использовавшиеся в Тогакурэ рю ниндзюцу для того, чтобы предельно расширить возможности человеческого тела, подготовить его к нагрузкам, связанным со специфической деятельностью средневековых ниндзя.
Кроме того, в приложении представлены системы по развитию гибкости в китайских и японских боевых искусствах, статические и динамические комплексы по развитию гибкости в йоге, способы растяжки актеров китайской оперы (сицюй угун). В том числе рассмотрены авторские методики Брюса Ли, Жана Френе, Судзуки Мэйдзи.
Книга рассчитана на широкий круг читателей - как начинающих, так и опытных спортсменов.
Содержание
ВВЕДЕНИЕ
Что нужно знать, прежде чем приступать к развитию гибкости
1. Основные положения
2. Методы развития гибкости
Динамический метод развития гибкости
Статический метод развития гибкости
Изометрический метод развития гибкости
Правила безопасности при развитии гибкости
1. ДЗЮНАН УНДО
Подготовительные упражнения
Упражнения для разминки мышц и увеличения гибкости шейного отдела позвоночника
Упражнения для разминки мышц и увеличения гибкости суставов рук
Упражнения для разминки мышц корпуса и увеличения гибкости позвоночника
Упражнения для разминки мышц ног, увеличения гибкости связок и подвижности суставов
2. РЮТАЙ УНДО
Комплекс упражнений для развития гибкости ног "тело дракона"
ТРЕХМЕСЯЧНЫЙ ПЛАН-ПРОГРАММА ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ВЫСОКОГО УРОВНЯ ГИБКОСТИ
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1. СИСТЕМА ЖОУГУН
Приложение 2. УПРАЖНЕНИЯ СИСТЕМЫ ЖАНА ФРЕНЕ
Приложение 3. УПРАЖНЕНИЯ СИСТЕМЫ СУДЗУКИ МЭЙДЗИ
Приложение 4. ДЗЮНБИН ТАЙСО- РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА В КАРАТЭ