Ву-Шу [Kung-fu]. Рекомендации для начинающих

В предлагаемых рекомендациях, составленных высококвалифицированными специалистами в увлекательной форме раскрыты философсо-исторические истоки древнекитайских видов борьбы, показаны основы психо-физической тренировки и наглядно описаны конкретные технические приемы Ву-Шу, в сочетании дыхания и движения.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВОЗВРАЩЕНИЕ К СЕБЕ
ВВЕДЕНИЕ. Ву-Шу: еще более сильный вид борьбы?
Часть I. ЕДИНСТВО В РАЗНООБРАЗИИ
Глава первая. История Ву-Шу
Люди
Великие мастера
Бои и соревнования
Проблема терминологии
Все в одной книге
Природные школы
Глава вторая. Плеяда стилей
Стили севера и стили юга
Часть II. ВНУТРЕННИЕ СИСТЕМЫ. Методы
Синг И
Ба Гуа Джанг
Тай Дзи Цюань
Внутренняя энергия Ци
Глава первая. Подготовка и начало Тай-Дзи
Первая часть Тай-Дзи: ЗЕМЛЯ
Вторая часть Тай-Дзи: ЧЕЛОВЕК
Третья часть Тай-Дзи: НЕБО
Глава вторая. Тайкьоукен
Перечень упражнений Тайкьоукен
Методы питания при тренировках
Часть III. ВНЕШНИЕ СИСТЕМЫ
1. Характерные черты
2. Физические и физиологические принципы
3. Основные внешние школы (Вай-Дзя)
4. Ву-Шу с оружием
Глава первая. Тренировки
Позы
Глава вторая. Техника нанесения ударов
А. Руки
1. Удары кулаком
2. Приемы кисти
3. Приемы пальцами
Б. Удары ногами
Глава третья. Приемы защиты
Различные формы блокирования
Уклоны
Останавливающие удары
Защита при ударах ногами
Глава четвертая. Удары по суставам
Глава пятая. Броски
Глава шестая. Завязка боя
Простые формы
Работа а контакте
Круговой бокс
Приложение I. Методы растяжения мышц
Приложение II. Укрепление мускулов