Ушу. Шаолиньский комплекс

Во всем мире проявляется большой интерес к китайской традиционной гимнастике ушу. Для нее характерно многообразие школ и стилей. Из 130 видов ушу каждый может выбрать себе комплексы, соответствующие его физической подготовленности и возрасту. Наиболее популярна в Китае шаолиньская школа ушу. Она взяла за основу движения, с помощью которых народ издревне укреплял здоровье и поддерживал спортивную форму.

Как всякая система физических упражнений китайская гимнастика имеет свою структуру. Процесс ее освоения условно делится на три этапа.

На первом этапе изучаются подготовительные упражнения, призванные подготовить организм к специфическим формам нагрузки. Это прежде всего упражнения для развития координации движений, подвижности суставов и позвоночника - в особенности плечевого пояса и тазобедренных суставов, для укрепления мышц ног и специфические дыхательные упражнения.

На втором этапе осваиваются базовые упражнения, которые носят универсальный характер и обязательны для всех комплексов ушу: специфические круговые широкоамплитудные движения рук и ног, прыжки, особые виды перемещений (шагов), изучаются принципы координации движений и дыхания.

На третьем этапе отрабатывается комплекс, представляющий собой, комбинацию базовых упражнений в определенной последовательности. Без соблюдения этой схемы ушу не дает желаемого оздоровительного эффекта.

Описание упражнений сопровождается рисунками, на которых стрелками обозначены последующие движения рук и ног.

В книге представлен комплекс упражнений, который можно назвать энциклопедией шаолиньской школы ушу. Комплекс взят из книги известного китайского мастера ушу Ца Лунъюня. Несколько элементов добавлено с целью сделать более плавными переходы от одного движения к другому. Отдельные движения повторяются дважды.